-
🪑 Korta sittande pauser
6 Lektioner-
Börja1. Andningsövning för reglering av nervsystemet (10 min)
-
Börja2. Guidad avslappningsmeditation (9 min)
-
Börja3. Kort mindfulnessövning – observera och vara (11 min)
-
Börja4. En stilla stund med kroppen (10 min)
-
Börja5. Guidad avslappning: Jord och himmel (8 min)
-
Börja6. Guidad mindfulnessövning (8 min)
-
-
🧘♀️ Långa pauser
7 Lektioner-
BörjaOm Mindfulness-baserad yinyoga (MBYY)
-
Börja1. Lång yoga nidra med affirmation (40 min)
-
Börja2. Yinyoga - introduktionspass (64 min)
-
Börja3. Yinyoga - Sakta ner (83 min)
-
Börja4. Restorative yoga för vagusnerven (86 min)
-
Börja5. Yinyoga mot väggen (51 min)
-
Börja6. Yinyoga - Vara med det som är (79 min)
-
Paus-biblioteket
Yinyoga och guidade pauser – stöd för återhämtning i vardagen
Yinyoga och guidade pauser – stöd för återhämtning i vardagen
Paus-biblioteket är för dig som är högkänslig och som längtar efter enkla stunder av vila i vardagen. Här finns både korta guidade pauser och längre pass i yinyoga – särskilt anpassade för högkänsliga som levt med stress.
Här finns inget du behöver klara av. Du väljer själv om du vill ta en kort paus mitt på dagen eller landa djupare i ett längre pass.
👉 Du får direkt tillgång när du anmäler dig.
Paus-biblioteket
Yinyoga och guidade pauser – stöd för återhämtning i vardagen
Yinyoga och guidade pauser – stöd för återhämtning i vardagen
Paus-biblioteket är för dig som är högkänslig och som längtar efter enkla stunder av vila i vardagen. Här finns både korta guidade pauser och längre pass i yinyoga – särskilt anpassade för högkänsliga som levt med stress.
Här finns inget du behöver klara av. Du väljer själv om du vill ta en kort paus mitt på dagen eller landa djupare i ett längre pass.
👉 Du får direkt tillgång när du anmäler dig.
Det här berättar några som tagit del av mina guidade pauser och yinyogapass
Din röst är som balsam för själen. Jag blev helt lugn och avslappnad och sov gott för första gången på länge.
— Anne Johansson
Tack för dina pass. De påminner mig om att jag behöver fortsätta planera in återhämtning i min vardag.
— Anna-Lena Lindström
Jag har gjort många yoga nidra genom åren, men de har aldrig känts riktigt rätt. Dina älskar jag däremot.
— Anna-Carin Dellve
Jag kände mig så avslappnad – tror att jag till och med somnade under avslappningen.
— Margareta Noréus
Jag hade länge sökt efter avslappningsövningar som verkligen fungerar, men hittade inte rätt förrän jag provade dina. Din mjuka röst och det långsamma tempot är så frigörande – inget som stressar eller får pulsen att öka.
— Maria Kedvall
Mixen mellan olika typer av återhämtning är toppen. Det finns alltid något som passar, oavsett hur dagen ser ut.
— Monica Thorstensson
Jag hade länge letat efter något som verkligen gav ro, och ditt pass blev en otrolig upplevelse. Att stanna länge i positionerna gav en djup avslappning jag nog aldrig känt tidigare. Din röst är så behaglig att lyssna på – och min katt la sig bredvid mig hela tiden.
— Gunilla Dehlin
Innehåll i Paus-biblioteket
I Paus-biblioteket hittar du ett varierat innehåll som gör det enklare att få in återhämtning i vardagen. Du kan välja mellan korta stunder av vila och längre pass för djupare återhämtning.
Yinyogan bygger på min egen metod, mindfulnessbaserad yinyoga (MBYY) – särskilt anpassad för högkänsliga med långvarig stress. Jag guidar dig inte bara i själva positionerna, utan också i hur du kan ta med dig det du övar på – som närvaro, icke-prestation, acceptans och självkärlek – in i ditt liv.
Pauserna är lätta att följa, även när du känner dig trött eller överväldigad. Vissa är ljudfiler – till exempel en kort andningsövning eller en kroppsskanning – medan andra är video, som de längre passen i yinyoga och restorative yoga.
I biblioteket hittar du:
• Korta sittande pauser – som medveten andning eller en stund av reflektion.
• Korta liggande pauser – som kroppsskanning och guidad vila som hjälper kroppen att släppa taget.
• Längre pass – yinyoga, restorative yoga och yoga nidra för djupare vila.
Allt samlat på en plats – enkelt att använda, när och var det passar dig.
Praktiskt
När du går med får du direkt tillgång till hela Paus-biblioteket. Du kan använda materialet så ofta du vill och välja fritt mellan de olika passen.
• Pris: 149 kr/månad. Du kan också betala per år och sparar då två månader.
• Paus-biblioteket är en prenumerationstjänst och förnyas automatiskt inför nästa period, men du kan avsluta när som helst.
• Ingen bindningstid – du bestämmer själv hur länge du vill vara med.
• Tillgång direkt vid köp.
Har du friskvårdsbidrag så kan du använda det. Jag är också ansluten till epassi (sök på Ann-Mari Asp Stresshantering för HSP).
För vem?
Paus-biblioteket är för dig som:
• Vill ha enkla vägar till återhämtning i vardagen.
• Du är högkänslig och blir ofta trött av många intryck.
• Du längtar efter mer vila men har svårt att få till det på egen hand.
• Du vill ha korta, guidande stunder som är lätta att följa.
• Du vill ha ett tryggt stöd utan krav eller prestation.
Om du undrar något är du välkommen att höra av dig till mig på [email protected]
/Ann-Mari
Praktiskt
När du går med får du direkt tillgång till hela Paus-biblioteket. Du kan använda materialet så ofta du vill och välja fritt mellan de olika passen.
• Pris: 149 kr/månad. Du kan också betala per år och sparar då två månader.
• Paus-biblioteket är en prenumerationstjänst och förnyas automatiskt inför nästa period, men du kan avsluta när som helst.
• Ingen bindningstid – du bestämmer själv hur länge du vill vara med.
• Tillgång direkt vid köp.
Har du friskvårdsbidrag så kan du använda det. Jag är också ansluten till epassi (sök på Ann-Mari Asp Stresshantering för HSP).
För vem?
• Paus-biblioteket är för dig som vill ha enkla vägar till återhämtning i vardagen.
• Du är högkänslig och blir ofta trött av många intryck.
• Du längtar efter mer vila men har svårt att få till det.
• Du vill ha korta, guidande stunder som är lätta att följa.
• Du vill ha ett tryggt stöd utan krav eller prestation.
Om du undrar något är du välkommen att höra av dig till mig på [email protected] .
/Ann-Mari
