Månadens fokus december: Stöd din känslighet under julhelgen

Stöd din känslighet under julen. Konkreta steg för att bevara energi och skapa lugn före, under och efter helgerna.

Jul och andra stora helger innebär speciella utmaningar för oss som högkänsliga. Det extra umgänget och förändringarna i schema som helgerna ofta för med sig kan snabbt tömma vår energi.

För att stötta oss själva kan det därför vara bra att agera förebyggande, just för att skydda oss själva och vår energi lite extra.

Här är några medvetna strategier som vi känsliga själar kan ta till, och som hjälper oss att navigera genom helgerna med bibehållet lugn och välbefinnande. Kanske kan också du plocka in någon eller flera av dem.

1. Förbered dig för att bättre bibehålla din energi

Tänk dig din dagliga energi som en begränsad resurs. Det intensiva umgänge som jul och nyår ofta innebär kan - oavsett om det ger dig glädje eller stress - snabbt tömma den här resursen. Ta en lugn dag för dig själv före sociala sammankomster; en dag då du gärna spenderar tid i naturen, mediterar eller yogar. Lite själavård inför aktiviteter kan göra att du kan se fram emot sociala åtaganden med mer energi.

2. Var medveten om att du som HSP har en tendens till så kallad sensorisk överbelastning

Vi blir med andra ord lätt överstimulerade av allt som händer runt omkring oss. Observera din omgivning och de stimuli som finns runtomkring dig och som påverkar dina sinnen. Om miljön blir överväldigande - se om du kan minska de sensoriska intrycken lite genom att tex låta blicken vila på något neutralt eller vackert, kanske på en växt eller på dina händer. Om möjligt, kanske du kan blunda en stund. Låt dina sinnen vila i den mån det går. Det händer att jag sätter in ett par öronproppar bara en liten bit in i öronen så att jag fortfarande kan höra vad folk säger, men att en del av ljuden filtreras bort. Att begränsa exponeringen för höga ljud och starkt ljus hjälper till att lugna vårt känsliga system.

3. Klä dig bekvämt

Att ha det fysiskt bekvämt kan vara en enkel sak man kan göra, men som för vissa högkänsliga kan ha stor betydelse. Välj mjuka, löst sittande kläder som möjliggör rörelsefrihet, och se till att du inte är för varm eller kall. När du är fysiskt bekväm kan ditt sinne fokusera på nuet, vilket minimerar stress och spänning. Kanske vet du att det finns andra saker som kan störa dig på ett fysiskt plan och som du skulle kunna minimera.

4. Öva självmedkänsla

Var snäll och mild mot dig själv. Självmedkänsla fungerar som en sköld för oss känsliga och minskar till och med på stresshormonet kortisol och ökar frisättningen av det positiva hormonet oxytocin, vilket skapar en lugnande effekt. Se och acceptera dina känslor; de är sanna och verkliga för dig. Genom att förstå och acceptera dina känslor kan du hantera utmanande situationer med större lätthet.

5. Integrera olika lugnande tekniker i din dag

Använd dig av en andningsteknik där du förlänger utandningen, vilket lugnar ditt nervsystem. Andas tex in i fyra sekunder och andas ut i åtta. Upprepa fem gånger. Det här aktiverar din hjärnas lugnande centra, minskar stress och främjar emotionell balans. Gör den här övningen när du behöver få in lite frid i din dag.

6. Ta medvetna pauser

Mitt i festligheterna, ta dig tid att pausa och återknyta till dig själv. Gå ut i 10-15 minuter, och ta in naturens skönhet en stund. Det kan räcka med att det finns ett träd eller att du kan se himlen. Eller hitta en lugn plats inomhus för att vara ensam. Finns ingen annan plats så finns alltid toaletten. Där har jag suttit många gånger 😅. Använd gärna denna stund för att checka in med hur du mår just nu och vad du behöver. Att lyssna på guidade meditationer för HSP kan också vara stödjande.

7. Sätt gränser och kommunicera dina behov

Det är inte din plikt att vara social längre än du orkar. Respektera också dina behov av lugna stunder. Kommunicera dina gränser tydligt och utan skuld. De som bryr sig om dig kommer att respektera dina behov. De personer som har problem är troligen de du som mest behöver sätta gränser gentemot! Vi behöver inte tillstånd av andra för att sätta gränser; det är upp till oss själva att känna till våra behov, att kommunicera dem och att stå upp för dem ❤️. Och kom ihåg, egenvård är inte egoistiskt; det är faktiskt en fysiologisk nödvändighet för oss HSP!

8. Öva på att lyssna till dina behov

Det är vanligt för oss som HSP att ta hand om alla andras behov och sätta våra egna allra sist, något som i slutänden brukar innebära att vi själva blir uttömda. Föreställ dig att du har en hink med allas behov i. Plocka ut andras behov ur hinken och föreställ dig att det bara är dina egna behov kvar. Vilka är de? Denna enkla övning hjälper oss att lära känna vilka behov det är som bara är våra egna, inte filtrerade genom någon annans behov.

9. Planera lugna stunder efter samvaro och aktivitet

Avsätt tyst ensamtid för vila och återhämtning. Att vara i naturen kan påskynda återhämtningsprocessen, och kan även ge tröst och uppbyggnad för vårt känsliga nervsystem.

10. Reflektera och utveckla din verktygslåda

Skriv om dina upplevelser och erfarenheter. Vad fungerade bra? Vad fungerade inte? Reflektera över dina gränser och dina känslomässiga reaktioner. Utveckla en verktygslåda anpassad efter just din känslighet som du kan plocka fram för framtida situationer.

Att införa någon slags egenvård som dessa punkter beskriver kan vara nödvändigt för ditt välbefinnande som HSP. Genom att prioritera egenvård, sätta gränser och kommunicera dina behov kan du lättare hantera helgerna med motståndskraft. Din känslighet är din styrka; genom att hedra den bevarar du din energi och främjar hälsosammare relationer och en djupare känsla av inre frid.

Så vilken eller vilka av de här punkterna skulle du kunna införa för att bättre ta hand om dig själv inför jul? Var det någon som talade lite extra till dig? Finns det något du redan gör idag och som du tycker funkar bra?

Paus-biblioteket finns för dig som är högkänslig 🧘‍♀️

Här kan du få stöd till att införa återhämtning i ditt liv. Du hittar här längre pass i yinyoga, yoga nidra och kortare guidade pauser.

📆 Klicka här för att komma till Paus-biblioteket.

Med värme
/Ann-Mari